Gratis 4 day split · PDF
Gratis 4 day split. Klaar in 60 minuten per training.
Het schema dat onze klanten in de gym gebruiken. Twee working sets per oefening, vier dagen per week, en een duidelijke regel om elke week vooruit te gaan.
Je krijgt: de 2-6-12 methode voor mannende 2-10-15 methode voor vrouwen
Je krijgt de PDF meteen in je mailbox. Uitschrijven kan met één klik.
Waarom dit schema werkt
Minder sets. Harder trainen.
Working sets per oefening
Geen twintig sets per spiergroep. Twee sets, dicht bij spierfalen, met controle.
Minuten per training
4 keer per week. Past in de agenda van iemand die al een volle week heeft.
Elke week vooruit
Een schema dat je maanden kan volgen, met een duidelijke regel: meer herhalingen of meer gewicht.
De 2-6-12 methode: 6 tot 12 herhalingen per set, upper/lower over vier dagen.
De 2-10-15 methode: 10 tot 15 herhalingen per set, upper/lower over vier dagen, met je cyclus meegenomen.
Resultaten
Zij deden het al
Domien · Accelerator
Ayron · Accelerator
Kyara · Accelerator
Charlotte · Accelerator