Gratis gidsen
Begin vandaag. Gratis.
Vier gidsen en een calculator die we ook aan onze klanten geven. Kies wat bij jou past.
Gratis tool · voeding
Macro calculator
Bereken je calorieën en je eiwit, vet en koolhydraten per dag, op basis van je lichaam, je beweging en je doel. Dezelfde calculator die onze coachingklanten gebruiken.
Training · mannen
De 2-6-12 methode
4 day split voor mannen. Twee working sets per oefening, 6 tot 12 herhalingen, klaar in 60 minuten.
Training · vrouwen
De 2-10-15 methode
4 day split voor vrouwen. Twee working sets per oefening, 10 tot 15 herhalingen, met je cyclus meegenomen.
Supplementen
De 5 supplementen die er echt toe doen
Magnesium, creatine, omega-3, vitamine D3 en K2. Wat ze doen, hoeveel je neemt en wat je gerust kan laten liggen.
Voeding
Restaurant survival guide
Uit eten zonder je doelen los te laten. Wat je bestelt, waar je op let en hoe je de rest van de dag opvangt.
Liever een plan op maat?
Een gids is een start. Coaching op basis van je bloedwaarden gaat verder. In een gratis intakegesprek bekijken we wat bij je past.